ダイエット・美容

マイナス12kgのダイエットに成功した私のチョコチョコダイエット

イケはげさん
イケはげさん

現在166センチ56キロの私が【1ヶ月マイナス2キロ】を目指して開始したダイエットについて書きます。

私は最高体重68キロであり、過去にマイナス12kgのダイエットに成功をした経験があります。その際も当時流行っているダイエットを複数合わせてチョコチョコ実践しました。
大学時代の友達にはもう痩せたやん!とツッコまれながら2021年版で実施するダイエットです。

○自分に甘い
○1つの事を継続するのが苦手ない人
○いろんなダイエットを試してみたい人
○あと少しが痩せられない
★でも痩せたい!!

そんな私のダイエット計画、その名も【チョコチョコダイエット】をご紹介します

チョコチョコダイエットとは

○ゆる断食
○オートファジー
○ダイエットを意識した食生活
○サラダランチ

上記4つをチョコチョコ実質します

あわせて絶対にチョコレートは我慢する事ができないので、

○チョコレート
○人から頂いたおやつ

上記についてはダイエット関係なく食べてOK。人から頂いたおやつについては、
貰ったものはありがたく美味しく食べよう精神です。

チョコチョコ実施する
チョコレートはOKなので
チョコチョコダイエットです

イケくま
イケくま

ネーミングセンスのなさはご了承ください。

使うアプリについて

色々なタスクを管理するために私が選んだアプリは2つ

【目標*継続】

以前、FP3級・FP2級を取得した時も利用していました。とにかくシンプルかつ記録が簡単。複数のタスク管理がでします。
1ヶ月の進捗状況を一目で現状を確認できるので、サボりはじめるとすぐ気づくことができます。

このように複数の目標を設定することができます。

一目で管理できて、スタンプも可愛いです!

【シンプルダイエット】

ダイエットの定番アプリですね。
こちらもとにかくシンプル。
水分量や直前の食事等で1日の間で体重にら誤差が出ると思います。
シンプルダイエットの有料版では平均値をグラフ化できるので、本当に痩せている傾向なのか一目で確認する事ができおすすめです。

ゆる断食

ゆる断食のルール
○目指せ3日に1回ペース
○ 1日に必要な維持カロリーから30〜40%を引いた食事をする
○ 体重1 kg あたり1 g 以上のタンパク質を摂る

メンタリストダイゴさんが紹介をしているゆる断食を実践します。正式名称はインターミッテント・パーシャル・ファスティング(IPF)というそうです。

単純な糖質制限ダイエットをすると、
体脂肪と一緒に筋肉も落ちやすくなります。
そうする事で、基礎代謝が落ち痩せにくい身体になります。

つまり、【基礎代謝を落とさず脂肪を落とせる】のです。

オートファジー

オートファジーダイエットルール
14時間断食
以上です。

男性は16時間が目安になるそうですが、
女性は14時間くらいでも効果があるとの事。
(もちろん食べたものに影響するので、食べすぎた後は目指せ16時間)

断食時間には、睡眠時間を含める事ができるのではじめやすいダイエットになります。

食べない時間をしっかり取る事で、細胞が生まれ変わり老廃物等が除去され身体が若々しくなりダイエットはもちろん病気にもなりにくくなるとの事。
一石二鳥ですね(^^)

青木 厚先生の
「空腹」こそ最強のクスリ
を読み実践を決めました。

中田敦彦のYouTube大学でも紹介されていて、中田敦彦さんの解説力も加わりすごくわかりやすく本の内容が理解できのでおすすめです。

タンパク質を意識した食生活

ルール
○プロテインを飲みます!

これまでの私はダイエットをする時、脂質や糖質についての摂取量を計算したり摂取制限をしていました。

しかしながら、ダイエットにおいて筋力を落とさない事の重要性を知るとともにタンパク質の大切さと現在の食生活からは全く必要量が摂取できていないことに気づきました。

私は56kgなので、目指せ56gのタンパク質と考えると結構難しいです。

ファミリーマートで売っている、サラダチキンでも1個20g前後です。
サラダチキン3個なんて厳しい…
気づけば私はコンビニや飲食チェーンサイトの栄養表示チェックマンになっていました。

私なりに調べた結果1番効率の良いタンパク質の摂取方法それは【プロテイン】です!(原点回帰)

プロテインを飲むとムキムキマッチョになってしまうのではという心配がありこれまで飲んだ事がなかったのですが、結論そう簡単にムキムキマッチョにはなれません!との事。少し考えれば確かにそうですよね。

私はこちらもメンタリストダイゴさんも飲んでいる【ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg】をAmazonで購入してみました!

サラダランチ

ルール
○食べすぎた翌日のランチはサラダのみ
○お腹が空いてない日のランチはサラダのみ

ただし、ここには課金します。
流石にコンビニのサラダだけでは満腹感を得る事が難しいと思うので、サラダ屋さんの千円くらいするサラダをしっかり美味しく食べます。
そうする事で我慢ではなく、逆にご褒美になるように楽しくダイエットを実施します。

おすすめのサラダ屋さんは
【WithGreen】です
余談ですがスタンプカード3枚貯まりきるくらいの溺愛ぶりです。

いろいろな種類のドレッシングや、期間限定のサラダ、気分に合わせて野菜を変更できるので全く飽きないです。

WithGreen公式ホームページはこちら

私の継続宣言

健康診断の記録は今後何年も残ります。
残します自己ベスト体重!!

そしてコロナ禍で、海にいけるかプールにいけるかはわかりませんが夏はきます。(というかもうきてます。)

いつ私の夏がきても良いように、万全の体型作りを7月に行います!

ダイエットの途中経過と結果を半月後と健康診断後に記事にするので合わせて読んでいただけたら嬉しいです(^^)

have a good day!!!!!